|不同年龄段男人的健身计划|健康中心

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  • 商品名 : 不同年龄段男人的健身计划
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  • 发布时间 : 2012-11-30 13:52:59

不同年龄段男人的健身计划

看着荧幕上那些裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男主角,你不由得感叹,“这才是男人啊”。下面,为你介绍不同年龄段男人的健身计划,只要长期坚持下去,就能拥有健硕的肌肉、良好的心肺功能以及灵活的肢体。

  一、20岁长肌肉

  这个年龄段通过肌肉强化训练取得的“常规体力”,在训练终止后也不会消失。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。因此,这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持健康体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

  可隔天进行一次健身,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的训练,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止。如果多次练习并不觉得累,那么可以加大器械重量10%,并且必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统训练,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。